重返职场：卵巢癌患者的工作回归指南

讲师：轩菡 安徽医科大学第二附属医院肿瘤科副主任医师

化疗结束后的第三个月，曾经在公司担任财务主管的赵姐，站在办公室楼下却迟迟不敢进去。手里攥着提前准备好的复工申请，心里满是忐忑：“现在体力还没完全恢复，能跟上工作节奏吗？同事会不会用异样的眼光看我？万一工作中身体不舒服该怎么办？” 不少卵巢癌患者在康复阶段都会面临类似的纠结，重返职场不仅是对身体状态的考验，也是对心理状态的挑战。科学的卵巢癌工作回归，能帮助患者重新找到自我价值，让生活回归正轨。

别着急：先做好 “回归前的准备”

卵巢癌工作回归不是 “说走就走” 的决定，需要在身体和心理上做好充分准备，确保自己有足够的能力应对工作带来的压力。

首先要评估身体状态。可以在复查时咨询医生，根据身体恢复情况判断是否适合重返工作。如果医生认为目前体力仍需恢复，或者存在需要继续治疗的情况，就不要急于复工，先专注于身体康复；如果医生认为身体条件允许，也可以先从轻松的活动开始尝试，比如在家处理一些简单的工作文档，或者参与一些线上会议，逐渐适应工作节奏，再正式回到工作岗位。

心理准备也同样重要。要正视自己目前的状态，接受治疗后可能出现的体力下降、注意力不集中等情况，不要用生病前的标准要求自己。可以提前和家人、朋友沟通自己的担忧，获得他们的支持和鼓励；也可以和曾经有过类似经历的病友交流，了解他们重返职场的经验，缓解焦虑情绪。赵姐在复工前，就和同样患过癌症的朋友聊了很久，朋友分享的 “慢慢来，不着急” 的心态，让她心里踏实了不少。

另外，要提前了解公司的相关政策，比如是否可以申请弹性工作时间、减少工作强度，或者调整工作内容。可以主动和领导沟通自己的身体状况和需求，比如 “我目前体力还在恢复，希望能先从半天工作开始，逐步过渡到全天”，大多数公司都会理解并给予支持，为患者创造更宽松的工作环境。

循序渐进：从 “轻量工作” 开始过渡

很多患者复工后急于证明自己的能力，一开始就承担和生病前一样的工作量，结果导致身体过度劳累，反而影响康复。卵巢癌工作回归的关键是 “循序渐进”，从轻松的工作内容、较短的工作时间开始，逐渐适应后再增加工作量。

可以先选择 “轻量工作” 切入。比如赵姐复工后，领导根据她的情况，先安排她负责一些基础的财务核对工作，避免接触复杂的报表编制和高强度的加班任务。每天只工作 4 小时，中午有足够的时间休息，下午如果感觉疲劳，也可以提前回家。这样的安排让赵姐既能逐渐熟悉工作内容，又不会给身体带来太大负担，一周后她就感觉自己已经适应了这样的节奏。

随着身体状态的好转，再慢慢增加工作强度和时间。比如从每天工作 4 小时增加到 6 小时，从负责基础工作过渡到参与部分核心工作，但要注意避免突然增加大量工作，给身体留出适应的时间。同时，要学会在工作中 “劳逸结合”，每工作 1-2 小时就休息 10-15 分钟，起身走动一下，喝杯水，放松身体和大脑，避免长时间久坐或过度专注导致疲劳。

如果工作中出现身体不适，比如头晕、乏力、腹痛等，不要硬撑，及时停止工作休息。可以在办公室准备一些常用物品，比如靠垫、温水、糖果等，缓解可能出现的不适。如果不适症状持续，要及时请假休息，不要因为担心影响工作而勉强自己，身体健康才是最重要的。

学会沟通：让同事和领导 “理解你的情况”

在卵巢癌工作回归的过程中，良好的沟通能帮助患者更好地融入工作环境，减少不必要的误解和压力。很多患者因为担心被同事议论，或者害怕被领导视为 “负担”，而刻意隐瞒自己的病情，结果反而因为工作中的异常表现引起他人的猜测。

其实，适当向同事和领导坦诚自己的情况，能获得更多的理解和支持。可以选择合适的时机，比如和领导单独沟通时，或者和关系较好的同事聊天时，简单说明自己的病情和目前的身体状况，比如 “之前因为生病休息了一段时间，现在身体还在恢复，可能工作中需要大家多担待一点”。大多数同事都会表示理解，甚至会主动提供帮助，比如在你疲劳时帮忙分担一些工作，或者提醒你注意休息。

沟通时要注意 “适度”，不需要详细讲述治疗过程或病情细节，只需让大家了解你目前的状态和可能需要的支持即可。同时，要保持积极的态度，让大家感受到你重返职场的决心和对工作的热情，而不是传递负面情绪。赵姐复工后，就主动和部门同事说：“虽然我现在体力还没完全恢复，但会尽力做好自己的工作，有做得不好的地方还请大家多提醒。” 这样的沟通不仅消除了同事的顾虑，也让她更快地融入了团队。

另外，要学会 “拒绝” 不合理的工作安排。如果领导或同事安排的工作超出了自己目前的能力范围，比如需要长时间加班、承担高强度的项目，要坦诚地说明自己的情况，比如 “我目前身体还在恢复，没办法承受这么高强度的工作，能不能调整一下任务安排？” 不要因为不好意思拒绝而勉强自己，过度劳累不仅会影响身体康复，也可能导致工作质量下降，得不偿失。

调整心态：接受 “不完美”，找到工作与康复的平衡

重返职场后，很多患者会因为工作中出现的小失误、无法达到以前的工作效率而感到沮丧，甚至产生 “自己不如以前了” 的负面情绪。其实，卵巢癌工作回归的过程中，要学会接受 “不完美”，不要用过高的标准要求自己，找到工作与康复之间的平衡。

要正视治疗后身体和能力的变化，比如体力下降、记忆力减退等，这些都是暂时的，随着身体的进一步恢复，这些情况会逐渐改善。工作中如果出现失误，不要过度自责，可以总结经验教训，下次注意改进；如果工作效率不如以前，也可以通过合理安排工作时间、借助工具辅助等方式提高效率，比如用备忘录记录重要事项，避免遗漏。

同时，要在工作和休息之间找到平衡。不要因为重返职场就忽视了身体康复，下班后要保证充足的休息时间，避免熬夜；周末可以安排适当的放松活动，比如和家人一起散步、看电影，或者做一些自己喜欢的事情，缓解工作压力。赵姐每天下班后都会先休息半小时，然后做一些简单的家务，晚上保证 8 小时的睡眠，这样的作息让她既能应对工作，又能兼顾身体康复。

还要记住，工作只是生活的一部分，重返职场的目的是为了让生活更充实，找到自我价值，而不是给自己增加负担。如果在工作中感到压力过大，或者身体出现明显不适，也可以暂时调整工作状态，比如再次申请休假，等身体恢复更好后再重新开始。卵巢癌工作回归是一个灵活调整的过程，最重要的是根据自己的身体状况和感受，做出最适合自己的选择。

重返职场对卵巢癌患者来说，不仅是回归工作岗位，更是回归正常生活的重要一步。只要做好充分准备，循序渐进，学会沟通和调整心态，就能顺利度过这个阶段，在工作中重新找到自信

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持