觉得情绪低落，肠癌患者该怎么调节心情？

讲师：葛晓林，皖西卫生职业学院附属医院肿瘤内科主治医师

“自从查出肠癌，我就总提不起劲，以前喜欢的下棋、钓鱼，现在连碰都不想碰，晚上也经常睡不着，总觉得日子没盼头……” 在肿瘤科病房，经常能听到患者这样的倾诉。

患上肠癌后，手术、化疗带来的身体不适，对病情的担忧，治疗期间生活节奏被打乱，很容易让患者陷入情绪低谷。但你知道吗？坏情绪就像 “隐形的敌人”，不仅会让日子过得更难熬，长期下来还可能影响身体恢复。今天就用大家能听懂的话，聊聊肠癌患者为啥容易情绪低落，以及简单好做的调节方法，帮你慢慢找回轻松的心情。

一、先别急着怪自己：患肠癌后情绪低落，真的很正常

很多患者情绪不好时，会忍不住责怪自己：“别人都能乐观面对，我怎么这么没用？” 其实完全不用这样想，患上肠癌后出现情绪波动，是再正常不过的事。

一方面，身体的痛苦会直接影响心情。手术伤口的疼痛、化疗带来的恶心呕吐、脱发、乏力，这些不舒服会让你没精力享受生活，甚至连吃饭、睡觉都受影响，时间久了，情绪自然会变得低落。比如有些患者化疗后吃不下东西，体重下降，看着镜子里憔悴的自己，难免会觉得沮丧。

另一方面，对病情的担忧也会压得人喘不过气。“我的病能不能治好？”“治疗要花多少钱，会不会给家里添麻烦？”“以后还能不能正常工作、陪家人？” 这些想法像 “小石子” 一样，不断在心里累积，越想越焦虑，情绪也跟着沉了下去。还有些患者因为治疗，不得不暂时离开工作岗位，失去了原来的生活节奏，也会感到迷茫和失落。

所以，当你觉得情绪低落时，别着急否定自己，这不是你的错，也不是你 “不够坚强”。就像感冒了会发烧、咳嗽一样，面对疾病，情绪出现波动是身体和心理的正常反应。重要的是，我们要学会找到适合自己的方法，慢慢把情绪 “拉” 回来。

二、别被坏情绪 “困住”：这些简单方法，帮你调节心情

调节情绪不用追求 “一步到位”，从身边小事做起，一点点尝试，就能慢慢看到变化。下面这些方法，简单好操作，患者和家属都能帮忙，不妨试试看。

（一）先给身体 “松松绑”：舒服的身体，能帮情绪 “减负”

身体和情绪就像 “好朋友”，身体舒服了，情绪也会跟着轻松。很多时候，稍微调整一下生活习惯，就能让心情慢慢变好。

1. 动一动：不用 “高强度”，轻微活动就有用

很多患者觉得 “生病了就要躺着不动”，其实适当的活动反而能帮身体恢复，还能改善情绪。比如饭后和家人在小区里慢慢走 10-15 分钟，晒晒太阳、吹吹微风，看看路边的花草，能让心里的 “压抑感” 减轻不少。

如果身体条件允许，还可以试试简单的拉伸动作，比如坐在椅子上，慢慢伸伸胳膊、扭扭腰，或者跟着手机上的 “康复操” 视频，做一些轻柔的动作。运动能让身体分泌 “快乐激素”（多巴胺），帮你缓解焦虑和低落，而且还能改善睡眠，让你晚上睡得更踏实。

不过要注意，活动量一定要根据自己的身体情况来，累了就及时休息，别勉强自己。比如化疗后乏力明显时，哪怕只是在床边站一会儿、走几步，也是一种进步。

2. 吃点 “喜欢的”：不用 “忌口过度”，吃得开心也重要

治疗期间，医生会建议大家注意饮食，但这不代表完全不能吃自己喜欢的东西。比如你平时爱吃水果，只要医生说可以，就可以适量吃一点；如果想吃点小零食，像饼干、坚果（注意不过敏、好消化），也可以偶尔吃一点，满足一下口腹之欲。

有时候，一顿 “合口味” 的饭就能让人心情变好。比如家属可以多做一些患者喜欢的、清淡好消化的菜，像番茄炒蛋、冬瓜丸子汤，吃饭时和家人聊聊天，说说家常，不仅能增加食欲，还能感受到家人的关心，心里暖暖的，情绪也会跟着好转。

还要记得多喝水，保持身体水分充足。有时候口干舌燥也会让人烦躁，喝一杯温水，或者泡点淡淡的菊花茶、柠檬水，既能解渴，也能让心情平静一点。

3. 睡个 “安稳觉”：别和失眠 “较劲”，慢慢调整

情绪低落的人，很容易被失眠 “缠上”—— 躺在床上翻来覆去睡不着，越想睡越清醒，第二天更没精神，形成 “恶性循环”。其实不用和失眠 “较劲”，试试这些小方法，慢慢就能改善睡眠。

睡前 1 小时别玩手机、看电视，因为屏幕的光会让大脑 “兴奋”，影响入睡。可以试试看几页轻松的书（比如漫画、散文），或者听点舒缓的音乐（比如轻音乐、白噪音），让大脑慢慢放松。如果躺在床上 20 分钟还没睡着，也别着急，起来在房间里慢慢走几步，或者喝一杯温牛奶，等有困意了再回到床上。

另外，尽量每天固定时间睡觉、起床，哪怕晚上没睡好，早上也别一直赖床，慢慢养成规律的作息习惯，睡眠会越来越安稳。睡得好了，白天有精神，情绪自然也会好很多。

（二）给心里 “透透气”：把情绪 “说出来”“放出去”

很多时候，情绪低落是因为把心事都 “憋” 在心里，越憋越重。试着把情绪 “释放” 出来，心里会轻松很多。

1. 找 “信任的人” 聊聊：不用 “怕麻烦”，家人朋友都愿意帮你

你可以找家人、朋友，说说自己的感受 —— 比如 “化疗后恶心难受，我觉得特别委屈”“担心病情不好，我晚上总睡不着”。不用怕 “麻烦” 他们，家人朋友都希望能帮到你，听到你的想法，他们才能更好地理解你、支持你。

有时候，哪怕只是哭一场，也能让情绪得到缓解。比如和家人说说心里的害怕，眼泪流出来，心里的 “压力” 也会跟着减轻。家人可以给你一个拥抱，或者安静地陪着你，这种 “被陪伴” 的感觉，能让你觉得不孤单。

如果不想和身边人说，也可以找其他肠癌患者聊聊。比如加入医院的患者互助群，和有同样经历的人交流，你会发现 “原来不是只有我这样”，大家互相鼓励、分享经验，能让你更有信心面对治疗。

2. 做点 “喜欢的小事”：把注意力从 “病情” 上移开

治疗期间，别把所有注意力都放在 “生病” 上，找点自己喜欢的小事做，能让心情慢慢变好。比如你以前喜欢画画，哪怕只是用彩笔在纸上涂涂画画，也能让你专注下来，忘记暂时的烦恼；如果你喜欢听戏，就多听听喜欢的曲目，跟着哼几句，能让心情变得愉悦。

哪怕是一些很简单的事，比如养一盆小花、给家人织围巾、拼一幅拼图，只要能让你觉得 “开心”“有意义”，就值得去做。这些小事能让你感受到 “生活的美好”，帮你找回对生活的热情。

3. 学会 “给自己打气”：别忽略自己的 “小进步”

治疗过程中，别总盯着 “还没好” 的地方，多看看自己的 “小进步”，比如 “今天比昨天多吃了半碗饭”“散步能多走 5 分钟了”“这次化疗后，恶心的症状轻了一点”，这些都是值得开心的事。

可以每天晚上睡前，在心里想想 “今天的小收获”，或者写在小本子上。比如 “今天女儿来看我，给我带了爱吃的苹果，我很开心”“医生说我的指标比上次好，这是好消息”。慢慢积累这些 “小美好”，你会发现，生活里还有很多值得期待的事，情绪也会越来越积极。

（三）家人 “搭把手”：你的支持，是患者情绪的 “稳定剂”

患者情绪调节，离不开家人的支持。家人可以做这些事，帮患者缓解低落情绪：

1. 多 “陪伴”：不用 “说太多”，安静陪着也有用

家人可以多花时间陪着患者，比如饭后一起散步、晚上一起看会儿轻松的电视、睡前聊聊天。不用刻意说 “你要坚强”“别担心”，有时候安静地坐在患者身边，拍拍他的手，或者帮他揉揉肩膀，这种 “默默的陪伴”，能让患者觉得安心。

2. 多 “倾听”：别打断，让患者把话说完

当患者说心里的感受时，家人要耐心倾听，别打断他，也别急于 “讲道理”。比如患者说 “我觉得治不好了”，别马上说 “别瞎想，肯定能治好”，可以先回应 “我知道你现在很担心，这种感觉肯定不好受”，让患者感受到 “被理解”，然后再慢慢和他聊医生的治疗方案，帮他建立信心。

3. 多 “鼓励”：别只说 “加油”，具体的鼓励更有用

家人可以多肯定患者的努力，比如 “你这次化疗坚持下来，真的很不容易”“你今天主动散步，比以前有进步，太棒了”。这种具体的鼓励，比笼统的 “加油” 更能让患者感受到自己的付出被看见，从而更有动力面对治疗。

三、别硬扛！这些情况，一定要找 “专业人士” 帮忙

如果情绪低落的情况持续了很久（比如超过 2 周），而且尝试了上面的方法也没有改善，甚至出现了这些情况，一定要及时找医生或心理医生帮忙：

1. 每天都觉得很绝望，对任何事情都提不起兴趣，甚至有 “不想活了” 的想法；

2. 吃不下饭、睡不着觉的情况越来越严重，身体越来越虚弱；

3. 不愿意和任何人说话，把自己关在房间里，拒绝和外界接触。

这不是 “矫情”，也不是 “软弱”，就像身体生病需要看医生一样，情绪出现严重问题时，也需要专业的帮助。心理医生会通过聊天、疏导，帮你找到情绪低落的原因，还可能会用一些专业的方法（比如放松训练、心理治疗），帮你慢慢调整情绪。

医生也会根据你的情况，判断是否需要用药物辅助调节情绪，这些药物能帮你缓解焦虑、改善睡眠，让你更好地面对治疗。所以别硬扛，及时寻求专业帮助，是对自己的健康负责。

四、最后想说：情绪有起伏很正常，慢慢来，你不是一个人

治疗肠癌是一场 “持久战”，在这个过程中，情绪有起有伏很正常。有时候你会觉得充满信心，有时候也会陷入低落，这些都是可以理解的。

别着急，也别对自己太苛刻，给自己多一点时间和耐心。哪怕今天只比昨天开心了一点点，也是一种进步。记住，你不是一个人在战斗 —— 家人在身边支持你，医生在帮你制定治疗方案，还有很多和你有同样经历的人，都在和疾病努力抗争。

慢慢调整，慢慢恢复，相信只要不放弃，保持积极的心态，就一定能越来越好。未来还有很多美好的事在等着你，比如和家人一起旅行、看着孩子长大、吃到更多喜欢的食物…… 这些期待，都会成为你战胜疾病的力量。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持