讲师：王磊，安庆市立医院普外科主任医师

“半夜突然醒来，摸了摸肚子，忍不住想‘这里会不会又长肿瘤了？’；看到新闻里说有人癌症复发，心就跟着揪紧 —— 明明复查结果都正常，可对复发的恐惧总像影子一样跟着我，怎么才能不这么害怕？” 在转移性胃癌康复期，对复发的恐惧是很多患者难以摆脱的心理负担。这种恐惧可能藏在复查前的焦虑里，躲在身体偶尔不适的猜测中，甚至出现在平静生活的突然担忧里，长期被恐惧缠绕，不仅会影响睡眠、食欲，还会削弱康复的信心，让本该轻松的康复路变得沉重。其实，对复发的恐惧不是 “软弱”，而是对健康的重视，只要学会用科学的方法疏导、调节，就能慢慢和恐惧共处，不让它左右生活。

先承认 “恐惧是正常的”，别因 “害怕” 而自我否定。很多患者会因 “总怕复发” 而自责，觉得 “别人都能积极面对，我怎么这么胆小”，甚至刻意压抑恐惧，假装 “不害怕”。但实际上，经历过癌症治疗的人，对复发的恐惧是一种本能的心理反应 —— 就像经历过风雨的人，会担心再次遇到暴雨，这种恐惧里藏着对 “好好活下去” 的渴望，不是 “矫情”，也不是 “心理脆弱”。不妨坦然对自己说：“我怕复发，是因为我想好好生活，这很正常。” 承认恐惧的存在，不再强迫自己 “必须坚强”，心里的压力反而会减轻很多。一位患者以前总因恐惧复发而自我贬低，后来试着接纳这种情绪，发现 “承认害怕后，反而没那么焦虑了”。

用 “科学认知” 代替 “灾难化想象”，打破恐惧的 “恶性循环”。对复发的恐惧，很多时候源于 “把没发生的事想得太糟”—— 比如身体有点疼，就立刻想到 “肯定是复发了，没救了”；复查前有点紧张，就觉得 “这次肯定有问题”。这种 “灾难化想象” 会让恐惧不断放大，陷入 “越想越怕，越怕越想” 的循环。此时需要用科学的认知 “拉回” 自己：比如了解康复期的复发概率（转移性胃癌康复期规范管理下，复发风险会逐步降低），知道 “偶尔的身体不适，更多是康复期的正常反应，不是复发信号”；记住医生说的 “规律复查、健康生活能有效降低复发风险”，把注意力从 “会不会复发” 转移到 “我能做什么预防复发” 上。有位患者每次害怕复发时，就拿出医生给的康复手册，看看上面写的 “规范康复可降低 30% 复发风险”，慢慢就能从灾难化想象中走出来。

把 “恐惧转化为行动”，用具体做法增强 “掌控感”。面对恐惧，最有效的办法不是 “躲避”，而是 “做些什么” 来降低恐惧的影响。对复发的恐惧也是如此 —— 与其整天担心 “会不会复发”，不如把这份担心转化为具体的康复行动，用行动证明 “我在为健康努力”，增强对生活的掌控感。比如：严格遵守复查计划，按时做检查，用 “及时监测” 代替 “盲目担忧”；坚持健康的生活习惯（如规律饮食、适度运动、戒烟限酒），告诉自己 “这些做法能帮我预防复发”；每天花 10 分钟记录 “今天为健康做了什么”（如 “吃了蔬菜粥、散步 20 分钟”），看着这些具体的行动，会觉得 “我在主动守护健康，不是被动等待复发”。一位患者把对复发的恐惧，变成了 “每天做一顿营养餐” 的动力，慢慢发现 “忙着为健康做事，就没那么多时间害怕了”。

找 “信任的人倾诉恐惧”，不让情绪 “独自发酵”。恐惧像一团乌云，憋在心里会越积越厚，找个能理解自己的人说说，就像给乌云开了个口，让阳光透进来。可以跟家人聊聊 “我怕复发，晚上总睡不好”，家人的倾听和安慰（如 “我们一起注意身体，有问题一起面对”）能让你感受到支持，不再孤单；也可以和病友交流，他们懂你的恐惧（“我以前也总怕复发，后来慢慢调整过来了”），从他们的经历中能获得 “我也能做到” 的信心；如果恐惧情绪严重，影响到正常生活，还可以找心理医生聊聊，通过专业的疏导方法（如认知行为疗法），帮你更科学地调节恐惧。一位患者曾因恐惧复发而失眠，跟心理医生沟通后，学会了 “恐惧时做深呼吸练习”，慢慢就能平静下来，睡眠也变好了。

给生活 “找点‘分心’的事”，让恐惧 “没机会占据思绪”。康复期如果把所有注意力都放在 “会不会复发” 上，恐惧就会不断被强化；反之，让生活充实起来，用喜欢的事、有意义的事 “分散” 注意力，恐惧的空间就会越来越小。可以重拾以前的爱好，比如画画、养花、听音乐，在做这些事的时候，注意力会集中在 “如何画好一幅画”“怎么养好一盆花” 上，暂时忘记恐惧；也可以做些力所能及的小事，比如帮家人整理房间、给朋友打个电话，在这些日常互动中，能感受到 “生活的烟火气”，提醒自己 “除了担心复发，还有很多值得做的事”。一位患者康复期爱上了养多肉，每天浇水、观察它们的生长，她说：“看着多肉慢慢长大，就觉得生命很美好，没那么多精力想复发的事了。”

总之，转移性胃癌患者康复期调整对复发的恐惧心理，核心是 “接纳、疏导、转化”—— 接纳恐惧的正常，用科学认知疏导情绪，把恐惧转化为守护健康的行动。不用追求 “完全不害怕”，只要让恐惧不再控制自己的生活，能带着它平静地过好每一天，就是康复路上的一大进步。相信随着时间推移和康复的深入，恐惧会慢慢变淡，而你对生活的信心和热爱，会越来越浓。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持