肺癌康复期患者如何处理工作中的身体不适？

讲师：周俭 阜阳市人民医院肿瘤科主任医师

“正在电脑前赶方案，突然一阵气短袭来，胸口发闷连呼吸都觉得费力；好不容易缓过来，又开始频繁咳嗽，怕同事注意到还得刻意压抑 —— 想请假休息又怕耽误项目，硬撑着继续工作，可身体越来越难受，不知道该怎么办才好。” 在肺癌康复期重返工作的患者中，“工作中突发身体不适” 是高频困扰：可能是久坐后的乏力、会议中的气短，也可能是情绪紧张引发的咳嗽，这些不适既打乱工作节奏，又让患者陷入 “请假还是硬撑” 的纠结。其实工作中的身体不适有明确的 “应对流程”，通过即时缓解症状、后续调整工作状态、长期预防不适发生，就能在不影响工作的前提下，保护好康复中的身体。今天就分享具体的应对方法，帮你从容处理工作中的身体不适，安心推进工作与康复。

先说说 “最常见的不适：突然气短、胸闷，在办公室该怎么快速缓解？”。工作中久坐、开会时情绪紧张，都可能引发气短、胸闷，此时若硬撑着继续工作，可能加重肺部负担。即时缓解的关键是 “调整姿势 + 科学呼吸”：首先离开座位，到办公室走廊或窗边站立，保持抬头挺胸的姿势（含胸会压迫肺部，加重气短）；然后做 “缩唇呼吸”—— 用鼻子缓慢吸气 2 秒，嘴唇缩成 “口哨状” 缓慢呼气 4 秒，重复 5-8 次，帮助肺部更充分排出废气，缓解胸闷感。如果气短伴随轻微头晕，可靠墙站立休息 1-2 分钟，喝少量温水补充水分。某患者开会时突然气短，按这个方法调整后，1 分钟左右就缓解了，之后继续参会也没再出现不适。若气短持续超过 5 分钟无缓解，或伴随胸痛，需立即停止工作，联系家人或同事陪同就医，排除肺部异常情况。

再聊聊 “影响工作效率的不适：突然乏力、没力气，连敲键盘都觉得累该怎么办？”。工作中突然出现乏力，可能是身体疲劳信号，若强行继续工作，容易出错且加重疲劳。即时缓解可按 “三步来”：第一步停下手中工作，趴在办公桌上休息 10 分钟（避免直接躺下，防止醒来后更累）；第二步醒来后吃 1 小份 “快速补能食物”，比如 1 块全麦饼干、1 小把坚果、1 杯无糖酸奶，为身体补充能量；第三步缓慢起身，在办公室慢走 2-3 分钟，活动四肢促进血液循环，帮助恢复精力。某患者上午处理报表时突然乏力，按这个方法休息、补充能量后，半小时左右就恢复了体力，下午顺利完成了剩余工作。若乏力频繁出现（每周超过 3 次），说明当前工作节奏可能超出身体负荷，需调整工作安排，比如每天减少 1-2 小时工作时间，或申请暂时减少任务量，避免长期疲劳影响肺癌康复。

还有 “容易被同事关注的不适：突然咳嗽加重，在办公环境中该如何应对？”。工作中突然咳嗽加重，不仅影响自己工作，还可能让同事担心，此时既要快速缓解咳嗽，又要避免尴尬。即时缓解可这样做：首先拿出提前准备的温水，小口慢饮润喉（避免喝冰水，刺激咽喉加重咳嗽）；其次若有止咳润喉糖（需医生允许服用的温和款），可含 1 颗缓解咽喉不适；如果咳嗽持续，可到办公室茶水间或空会议室，用温盐水漱口（1 杯温水加半茶匙盐），减轻咽喉刺激。某患者办公桌抽屉常备温水和润喉糖，工作中咳嗽时及时处理，既快速缓解症状，又没让同事过度关注。若咳嗽伴随咳痰（尤其是黄色脓痰），或持续超过 1 周无缓解，需在下班后就医检查，排除呼吸道感染可能，避免感染影响肺部康复。

关于 “容易被忽视的不适：久坐后腰背酸痛，长期下来会影响康复吗？”。肺癌康复期患者若长期久坐工作，容易出现腰背酸痛，虽然不直接影响肺部，但疼痛会影响工作状态和心情。即时缓解可做 “办公室简易拉伸”：坐在椅子上，双手抱住后脑勺，缓慢向后仰头拉伸颈部（缓解颈部僵硬）；然后双手放在腰后，缓慢挺胸抬头，拉伸腰背肌肉（每次保持 5 秒，重复 3 次）；最后站立，双脚与肩同宽，缓慢向左右侧弯腰，拉伸腰部两侧肌肉。每工作 1 小时做 1 次拉伸，既能缓解腰背酸痛，又能避免久坐对肺部的压迫。某患者每天按这个方法做拉伸，久坐后的腰背酸痛明显减少，工作时也更舒服。若腰背酸痛持续超过 1 周，可在下班后热敷腰部（温度 40-50℃，每次 15 分钟），或咨询医生是否需要物理治疗，避免疼痛加重影响日常活动。

最后说说 “长期预防：如何提前准备，减少工作中身体不适的发生？”。与其在不适发生后应对，不如提前做好准备，降低不适发生概率。首先要 “随身携带‘应急包’”，在办公桌抽屉或手提包里放这些物品：温水、润喉糖、全麦饼干、坚果、小型便携血氧仪（可随时监测血氧，低于 95% 时及时休息），方便不适时快速取用；其次要 “主动调整工作习惯”，比如每工作 1 小时设置手机闹钟，提醒自己起身活动、喝水、做呼吸训练，避免久坐和疲劳积累；最后要 “提前和领导同事沟通”，告知他们自己处于肺癌康复期，若工作中出现不适需要短暂休息，希望得到理解，避免因突然休息让同事措手不及。某患者提前和团队同事沟通后，工作中出现不适时，同事会主动帮忙处理临时任务，让他能安心休息，不适发生频率也逐渐减少。

总的来说，肺癌康复期患者处理工作中的身体不适，核心是 “即时缓解不硬撑、后续调整工作节奏、长期预防降频率”，既不用因偶尔不适就放弃工作，也不用硬撑着忽视身体信号。记住，工作中的身体不适是身体发出的 “需要休息” 的提醒，及时应对、科学调整，就能在保护康复成果的同时，顺利完成工作，实现两者的平衡。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持