动起来更健康：卵巢癌治疗后的运动指南

讲师：程静 皖南医学院弋矶山医院肿瘤科副主任医师

清晨的小区花园里，王阿姨慢慢走着，双手轻轻摆动。几个月前，她还因为卵巢癌治疗后浑身乏力，连下床都觉得费劲，更别说出门运动了。那时她总觉得 “养病就得躺着”，可随着身体逐渐恢复，医生建议她适当运动，一开始她还犹豫，担心运动伤身体，没想到坚持一段时间后，不仅体力好了很多，睡眠质量也提高了。其实，科学的卵巢癌治疗后运动，不仅不会伤害身体，还能成为康复路上的 “助推器”。

运动前：做好评估，选对时机

卵巢癌治疗后运动不是 “想动就能动”，在开始运动前，最重要的是做好身体评估，选对合适的时机。刚结束治疗时，身体还比较虚弱，可能存在贫血、免疫力较低等情况，这时不适合立即开始运动，需要先让身体有足够的时间恢复。

一般来说，当体力逐渐恢复，比如能正常下床活动、没有明显的恶心呕吐或头晕乏力等不适症状时，可以考虑开始运动。但具体何时开始，最好咨询医生，医生会根据你的治疗方式、恢复情况等给出专业建议。比如接受过腹部手术的患者，需要等伤口完全愈合、腹部不适症状消失后，再逐渐开始运动；而化疗后白细胞水平较低的患者，则需要等白细胞恢复正常后，再进行轻度运动。

运动前还可以做一些简单的自我评估，比如感觉自己的精力如何，能否连续走 10 分钟不觉得累，睡眠和食欲是否正常。如果这些都没问题，就可以从轻度运动开始尝试；如果仍感觉乏力明显，就需要再休息一段时间，不要勉强自己。

运动选择：从轻度开始，循序渐进

卵巢癌治疗后运动的关键是 “循序渐进”，刚开始要选择轻度的运动方式，随着体力的恢复再逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行高强度运动，以免对身体造成负担。

适合初期尝试的运动有散步、慢走。这种运动方式简单易行，不需要特殊装备，在小区、公园就能进行。刚开始可以每天走 10-15 分钟，速度放慢，以不觉得累为原则。比如王阿姨刚开始散步时，每天只走 10 分钟，走一会儿就停下来歇一歇，坚持一周后，感觉体力好了一些，就逐渐把时间增加到 20 分钟，速度也稍微加快了一点。

除了散步，还可以尝试轻柔的拉伸运动，比如坐在椅子上做手臂拉伸、腿部拉伸，或者躺在床上做简单的翻身、抬腿动作。这些运动能帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解治疗后可能出现的肌肉僵硬、肢体酸痛等不适。拉伸时动作要缓慢、轻柔，不要用力过猛，每个动作保持 5-10 秒即可。

随着体力进一步恢复，可以尝试一些中等强度的运动，比如瑜伽、太极、游泳等。瑜伽和太极动作缓慢柔和，能帮助调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力；游泳是全身性的运动，对关节的压力较小，适合身体恢复较好的患者。但进行这些运动前，最好在专业教练或医生的指导下进行，掌握正确的动作要领，避免受伤。

运动注意：关注身体信号，避免误区

在卵巢癌治疗后运动的过程中，要时刻关注身体发出的信号，一旦出现不适，就要立即停止运动，休息调整，不要硬撑。常见的不适信号包括头晕、心慌、气短、恶心、腹痛等，出现这些情况可能是运动强度过大，或者身体还没准备好，需要适当减少运动时间或降低运动强度。

还要避免一些运动误区。比如不要认为 “运动越多越好”，过度运动反而会消耗体力，影响身体恢复，甚至可能导致疲劳、免疫力下降；也不要因为担心运动伤身体就完全不运动，长期卧床不动会导致肌肉萎缩、血液循环不畅，反而不利于康复。

运动时间的选择也很重要，最好避开饭后立即运动，以免影响消化；也不要在天气恶劣时户外运动，比如高温、寒冷、下雨下雪天，这时可以选择在室内进行简单的运动，比如在客厅里慢走、做拉伸。运动时还要注意穿着舒适的衣服和鞋子，选择合适的运动场地，确保运动安全。

另外，运动要坚持规律进行，不要三天打鱼两天晒网。可以每天固定一个时间运动，比如早上起床后半小时，或者晚饭后一小时，形成习惯后更容易坚持。王阿姨就是每天早上吃完早餐后，固定去小区散步，慢慢就成了习惯，即使偶尔感觉有点累，也会稍微减少时间，而不是完全停止。

特殊情况：根据自身状况调整

每个患者的治疗方式、恢复情况不同，卵巢癌治疗后运动的方案也需要根据自身状况进行调整，不能一概而论。比如接受过盆腔放疗的患者，可能会出现盆腔肌肉紧张或不适，运动时要避免对盆腔造成过度压迫，尽量选择对盆腔压力小的运动方式；有骨质疏松风险的患者，要避免进行跳跃、奔跑等可能导致骨折的运动，选择散步、瑜伽等温和的运动。

如果存在其他基础疾病，比如高血压、糖尿病等，运动时还要考虑这些疾病的影响。比如高血压患者运动时要注意控制血压，避免运动后血压急剧升高；糖尿病患者要在血糖控制稳定的情况下运动，避免空腹运动，防止低血糖。

如果在运动过程中出现持续的不适，或者对运动方案有疑问，一定要及时咨询医生，让医生根据具体情况调整运动计划。不要自己盲目调整运动方式或强度，以免对身体造成不良影响。

卵巢癌治疗后运动不是一项 “任务”，而是一种有助于康复的生活方式。通过科学、合理的运动，不仅能增强体力、改善身体机能，还能缓解焦虑情绪，让心情更加愉悦。只要选对时机、选对方式，循序渐进、坚持下去，就能在运动中感受到身体的变化，为康复之路增添更多力量。记住，适合自己的运动才是最好的运动，不必和别人比较，按照自己的节奏慢慢前进就好。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持