前列腺癌康复期心理调节：给情绪多一份温柔关照

讲师：祖富强 安徽医科大学第二附属医院普外科主治医师

一、别忽视康复期的 “情绪小波动”

进入前列腺癌康复期，很多人会把注意力都放在身体恢复上，却容易忽略情绪的变化 —— 其实那些突然冒出来的焦虑、偶尔的低落，或是对未来的担心，都是康复过程中很常见的心理反应，不用觉得 “自己不该这样”，更不用刻意压抑。

身体经历过治疗后，需要时间调整，心理其实也在同步适应新的状态。可能会因为担心病情反复而夜里睡不着，也可能会因为觉得自己和以前不一样而情绪低落，这些感受都很真实，也很正常。就像身体累了需要休息，情绪 “累了” 也需要被看见、被照顾。如果总是强迫自己 “要坚强”“不能难过”，反而会让情绪积压在心里，时间久了，不仅会影响心情，还可能间接影响身体的恢复节奏。

其实承认自己有情绪波动，本身就是一种勇敢。可以试着找个安静的时刻，跟自己聊聊：“我现在有点担心，是因为什么呢？”“刚才觉得难过，是不是因为想起了治疗时的经历？” 当你能清晰地感知自己的情绪，知道它来自哪里，就已经迈出了心理调节的第一步。不用急着 “赶走” 这些情绪，先试着接纳它们，就像接纳身体恢复过程中的小不适一样，给情绪一点时间，也给自己一点耐心。

二、“心里总不踏实”？试试这些小方法缓解焦虑

很多朋友在康复期会有 “心里不踏实” 的感觉，比如总忍不住想 “会不会复发”“以后还能不能像以前一样生活”，越想越焦虑，甚至影响到日常的吃饭、睡觉。其实有几个简单的小方法，能帮你慢慢缓解这种焦虑感。

比如 “呼吸放松法”，当你觉得心里慌慌的时候，找个舒服的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满胸腔，停留一两秒，再慢慢地呼气，感受身体一点点放松。重复几次，你会发现心跳慢慢平稳，焦虑的感觉也会减轻一些。这种方法不用特意找时间，比如排队的时候、睡前都能做，简单又有效。

还有 “专注当下法”，很多焦虑其实是因为把注意力放在了 “未来的担忧” 上，而忽略了眼前的生活。可以试着把注意力拉回到当下正在做的事情上，比如吃饭的时候，认真感受食物的味道、咀嚼的感觉；散步的时候，看看路边的树、听听周围的声音。当你专注于当下，就不会有那么多精力去想那些还没发生的事情，心里也会慢慢平静下来。

另外，也可以找个信任的人聊聊自己的担心。有时候心里的焦虑，说出来就会减轻一半。不用怕对方觉得 “你想太多”，真正关心你的人，会愿意倾听你的感受，甚至可能会跟你分享他们的想法，帮你换个角度看问题。就像有位朋友说的：“我之前总担心复发，跟老伴说完后，她跟我说‘咱们现在好好照顾身体，过好每一天，比想那些没用的强’，听她这么一说，我心里一下子就敞亮多了。”

三、找回 “掌控感”，让心理状态更积极

康复期里，很多人会因为身体需要慢慢恢复，觉得 “自己做不了什么”，这种 “无力感” 也容易让情绪变得低落。其实试着做一些小事，找回对生活的 “掌控感”，能让心理状态变得更积极。

可以从身边的小事做起，比如给自己制定一个简单的日常计划：“早上起来散散步，上午看看书，下午整理一下房间”。不用太复杂，也不用定太高的目标，只要是自己能轻松完成的事情就好。当你每天按计划做完这些事，会感受到一种 “我能做到” 的成就感，这种成就感能慢慢驱散 “无力感”，让你觉得自己在主动参与恢复，而不是被动等待。

也可以试着培养一个小小的兴趣爱好，比如养一盆花、学做一道简单的菜，或者跟着视频学几个简单的手工。当你专注于做这些事的时候，会暂时忘记对病情的担忧，还能在完成后收获快乐。比如看着自己养的花慢慢开花，吃着自己做的菜，那种满足感会让你觉得生活很有意义，也会让你更有信心面对康复过程中的各种挑战。

另外，也可以适当做一些力所能及的家务或工作（如果身体条件允许的话）。比如整理衣柜、帮忙择菜，或者在家处理一些简单的工作事务。这样做不仅能让你觉得自己 “有用”，还能让生活保持一定的规律，避免因为 “没事做” 而陷入胡思乱想。重要的是找到适合自己的节奏，不用勉强自己做太多，只要能让你感受到 “我在掌控自己的生活”，就是很好的。

四、如果情绪 “卡壳” 了，别忘记寻求专业帮助

有时候，即使我们尝试了很多自我调节的方法，情绪还是会 “卡壳”，比如持续的低落、焦虑，甚至影响到正常的生活，这时候不用觉得 “不好意思”，寻求专业帮助是很正常也很必要的。

很多医院都有心理科或心理咨询室，针对癌症患者的心理需求，有专业的医生或咨询师能提供帮助。他们会用专业的方法，帮你梳理情绪，找到问题的根源，还会教你更多适合自己的心理调节技巧。有些人可能会觉得 “看心理医生就是有心理疾病”，其实不是这样的，就像身体不舒服要去看医生一样，心理不舒服也需要专业的关照，这只是对自己心理健康负责的一种方式。

除了专业的心理咨询，也可以参加一些癌症患者互助小组。在小组里，你能遇到和自己有相似经历的人，大家可以互相分享恢复过程中的感受、遇到的问题，以及调节情绪的小技巧。这种 “同路人” 之间的交流，往往能带来更强的共鸣和支持，让你觉得自己不是一个人在面对困难。就像有位朋友说的：“在互助小组里，听到别人跟我有一样的担心，还分享了他们怎么缓解的，我觉得特别有安全感，也更有信心了。”

总之，前列腺癌康复期的心理调节，没有 “标准答案”，重要的是找到适合自己的方式。无论是自我调节、寻求家人朋友的支持，还是借助专业力量，只要能让自己的情绪保持平和、积极，就是对康复最有力的助力。给自己多一点温柔，多一点耐心，相信你一定能慢慢调整好心理状态，和身体一起，稳步走向康复。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持