讲师：李风成，阜阳市第二人民医院肝病科副主任医师

治疗结束后，伤口在慢慢愈合，肝功能逐渐恢复，可心里的 “坎” 却总过不去 —— 看到复查通知就紧张失眠，听到别人谈论癌症就心慌，甚至因为担心复发，连正常的工作和社交都不敢参与。很多肝细胞癌患者治疗后都会陷入这样的心理困境：身体在康复，心理却停留在 “患病状态”，负面情绪像一块石头压在心里，不仅影响生活质量，还可能间接干扰身体恢复。其实治疗后的心态调整和身体调理同样重要，学会接纳情绪、化解焦虑、重建生活信心，才能真正实现 “身心同步康复”。今天就来分享肝细胞癌患者治疗后调整心态的实用方法，帮你慢慢卸下心理负担，重新找回轻松的生活状态。

第一步：先接纳情绪，别和 “焦虑、担忧” 硬刚

治疗后出现焦虑、恐惧、低落等情绪，不是 “胆小” 或 “矫情”，而是身体和心理面对疾病创伤后的正常反应。很多患者会强迫自己 “要坚强”“不能怕”，试图压制负面情绪，结果反而让情绪越积越深，甚至引发失眠、食欲不振。其实正确的做法是 “接纳情绪”—— 承认 “担心复发是正常的”“觉得委屈也是应该的”，不用批判自己的感受，也不用强迫自己立刻开心起来。

可以试着把情绪 “说出来” 或 “写下来”：和家人聊聊 “我今天看到复查报告有点慌”，或在日记本上记录 “今天担心复发，没吃好饭”，当情绪被看见、被接纳，它的 “杀伤力” 就会减弱。有位患者治疗后总因焦虑失眠，后来每天睡前把担心的事写在纸上，告诉自己 “明天再想”，慢慢就能平静入睡。接纳情绪不是 “放任情绪”，而是给心理一个缓冲的空间，让它有机会慢慢恢复。

别被 “复发焦虑” 困住，用 “具体行动” 替代 “胡思乱想”

“会不会复发？”“万一复发了怎么办？” 这两个问题是治疗后患者最常纠结的，越想越焦虑，越焦虑越容易钻牛角尖。其实与其陷入 “未知的恐惧”，不如用 “具体行动” 掌控当下 —— 比如严格按医生要求定期复查，把注意力放在 “做好每一次检查” 上，而不是 “担心检查结果”；比如坚持健康的生活习惯，每天按时吃饭、睡觉、适量运动，用实际行动降低复发风险，比单纯焦虑更有用。

还可以给自己制定 “小目标”，转移对复发的过度关注：比如学一道新菜、养一盆花、每周和朋友逛一次公园，当注意力从 “担心病情” 转移到 “具体的生活小事” 上，焦虑感会自然减轻。有位患者治疗后总担心复发，后来开始学习书法，每天练习 1 小时，专注于笔尖和纸张的接触，慢慢就很少想复发的事了。用行动替代胡思乱想，才能把生活的主动权握在自己手里。

学会 “过滤负面信息”，别被外界声音影响

治疗后，很多患者会不自觉地关注癌症相关的信息：刷到 “癌症复发率高” 的文章就紧张，听到病友 “复发后治疗困难” 的经历就恐慌，甚至家人一句 “你要好好养着，别累着”，都会被解读成 “我的病情很严重”。这些负面信息像 “心理垃圾”，堆积多了会加重心理负担，影响心态调整。

其实可以主动 “过滤负面信息”：减少刷癌症相关的短视频、文章，若想了解疾病知识，只从主治医生或正规医学平台获取；听到病友的负面经历时，告诉自己 “每个人的病情和治疗情况不同，他的经历不代表我的未来”；对家人过度关心的话语，不用过度解读，理解他们的好意即可。有位患者之前总刷到癌症复发的案例，后来卸载了相关 APP，只看搞笑视频和生活类内容，心态明显轻松了很多。学会过滤负面信息，才能为自己营造一个 “积极的心理环境”。

主动寻求 “心理支持”，别独自扛着

很多患者觉得 “心理问题是小事，不用麻烦别人”，或 “不想让家人担心”，把负面情绪独自扛着，结果越扛越累。其实治疗后的心理调整，不需要 “一个人战斗”，主动寻求心理支持，能让你更快走出困境。可以从这几个渠道获取支持：家人是最亲近的后盾，和他们坦诚沟通 “我现在有点焦虑，需要你们多陪我聊聊天”，家人的陪伴和理解能带来安全感；病友群里有相同经历的人，和他们互相分享感受、交流经验，会发现 “我不是一个人在面对”，减少孤独感；若负面情绪持续很久（超过 1 个月），影响到睡眠、饮食，可寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询或适当的心理干预，化解深层焦虑。

有位患者治疗后抑郁情绪严重，在家人鼓励下找了心理医生，经过 3 个月的咨询，逐渐走出了情绪低谷，还能主动参与病友互助活动。心理支持不是 “软弱的表现”，而是对自己心理健康负责的做法，别因为 “不好意思” 就放弃寻求帮助。

试着 “回归正常生活”，别把自己当 “特殊病人”

治疗后，有些患者会不自觉地把自己当成 “特殊病人”：不敢工作、不敢出门、不敢参与以前喜欢的活动，觉得 “我生病了，不能像正常人一样生活”。长期处于这种 “自我隔离” 的状态，会让生活失去色彩，反而加重心理负担。其实在身体允许的情况下，试着回归正常生活，反而能帮助调整心态。

比如治疗后体力恢复了，可以先从轻松的工作开始（如半天班、居家办公），让自己重新找到价值感；以前喜欢旅游，病情稳定后可以安排短途、轻松的行程，重拾生活乐趣；和朋友正常聚会、聊天，不用总把 “癌症” 挂在嘴边，像以前一样分享生活琐事。有位患者治疗后 3 个月，重新回到工作岗位，虽然减少了加班，但和同事一起工作的日子让他觉得 “自己和正常人一样”，心态也越来越积极。回归正常生活不是 “逞强”，而是告诉自己 “癌症只是生活的一段经历，不是全部”，慢慢找回生活的节奏和信心。

肝细胞癌患者治疗后的心态调整，是一个 “循序渐进” 的过程，不会一蹴而就，可能会有情绪反复，也可能会遇到瓶颈，但只要不放弃，慢慢尝试适合自己的方法，就会逐渐好转。记住，心态调整不是 “要做到百分百乐观”，而是能接纳自己的情绪，能化解负面压力，能带着对未来的期待，慢慢找回生活的乐趣和信心。身体在康复，心理也要跟上，身心同步健康，才是真正的康复。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持