解开情绪的结：卵巢癌患者的情绪疏导方法

讲师：章友君 池州市第二人民医院肿瘤科副主任医师

傍晚时分，陈阿姨坐在窗边看着窗外的夕阳，手里攥着没织完的毛衣，眼泪却不知不觉落了下来。治疗已经进行了两个月，身体的不适还能忍受，可心里的委屈、害怕却像潮水一样时不时涌上来 —— 担心治疗效果，怕给子女添麻烦，更怕再也看不到孙辈长大。这样的情绪波动，几乎每个卵巢癌患者都经历过。其实，负面情绪并不可怕，关键是找到正确的卵巢癌情绪疏导方法，学会和自己的情绪相处，才能让康复之路走得更顺畅。

别忽视：负面情绪不是 “矫情”，是身体的 “求救信号”

很多患者会把负面情绪当成 “矫情”，觉得 “大家都在为我担心，我不能再胡思乱想”，于是刻意压抑自己的感受，强装乐观。可时间久了，这些被压抑的情绪会悄悄影响身体 —— 可能是睡眠变差，翻来覆去到天亮；可能是食欲下降，再好的饭菜也没胃口；甚至会让免疫力降低，影响治疗效果。

其实，确诊卵巢癌后，出现恐惧、焦虑、委屈、沮丧等情绪都是正常的。就像身体生病会疼痛一样，心理遇到 “创伤” 也会产生负面情绪，这不是软弱，而是身体发出的 “求救信号”，提醒你该关注自己的内心感受了。比如陈阿姨，一开始总说 “我没事，你们别担心”，可夜里频繁醒来、莫名哭泣的样子，还是让女儿看出了她的不对劲。后来在女儿的鼓励下说出心里的担忧，陈阿姨才觉得轻松了不少。

所以，别再强迫自己 “必须坚强”，允许自己有情绪波动，哪怕是偶尔的脆弱也没关系。承认自己的情绪，比如对自己说 “我现在确实很害怕，这很正常”，反而能减少情绪带来的压迫感，为后续的卵巢癌情绪疏导打下基础。

找出口：把情绪 “说出来”，比憋在心里好

情绪就像装在瓶子里的水，一直憋着迟早会溢出来，而 “说出来” 就是最直接的疏导方式。很多患者觉得 “说了也没用，还会让别人担心”，可实际上，愿意倾听你的人，更希望看到你真实的样子，而不是强撑的笑容。

可以先从最亲近的人开始倾诉。比如和家人聊聊你的担忧：“我总担心下次复查会有不好的结果，夜里都睡不好”；或者和闺蜜说说你的委屈：“以前都是我照顾家里，现在却要麻烦你们，心里真不好受”。家人朋友的理解和安慰，就像温暖的阳光，能驱散情绪里的阴霾。陈阿姨就是在和女儿聊天时，说出了 “怕看不到孙辈上小学” 的顾虑，女儿抱着她说 “妈，咱们好好治疗，一定能看到”，简单的一句话，却让陈阿姨心里的石头轻了很多。

如果觉得和家人朋友难以开口，也可以找医生或专业的心理咨询师。医生见多了类似的情况，能从专业角度帮你分析，缓解你的担忧；心理咨询师则能教你更科学的情绪调节方法，帮你梳理混乱的感受。有些医院还会组织卵巢癌患者互助小组，在这里，你可以和有相似经历的人聊天，大家一起分享治疗中的喜怒哀乐，你会发现 “原来不是只有我这样”，这种共鸣本身就是一种有效的情绪疏导。

就算找不到合适的人倾诉，也可以试着 “写给自己看”。准备一个笔记本，把心里的想法、感受都写下来 —— 开心的事可以记，烦恼的事也可以写，甚至可以把想骂的、想抱怨的都写在纸上。写的过程就像在和自己对话，能帮你理清思绪，减少内心的混乱。陈阿姨后来就养成了写日记的习惯，每天睡前写几句，不管是身体的变化，还是心里的想法，都记下来，慢慢的，心里的沉重感就减轻了。

找乐趣：用 “小美好” 填满生活，转移情绪注意力

除了倾诉，用喜欢的事填满生活，转移对负面情绪的注意力，也是很好的卵巢癌情绪疏导方法。当你专注于自己喜欢的事情时，会暂时忘记病情的烦恼，感受到生活的乐趣，这种积极的体验能慢慢冲淡负面情绪。

可以重拾以前的兴趣爱好。比如喜欢画画的患者，可以拿起画笔，不用在意画得好不好，只是享受涂色的过程；喜欢唱歌的患者，可以在家跟着音乐唱几句，哪怕只是哼调子，也能让心情变好。陈阿姨年轻时喜欢织毛衣，治疗期间没精力做，后来在女儿的鼓励下重新拿起毛线针，每天织一会儿，看着毛线慢慢变成小巧的袜子、可爱的围巾，心里的成就感越来越强，负面情绪也少了很多。

如果没有特别的兴趣爱好，也可以尝试一些简单易做的小事。比如养一盆绿植，看着它发芽、长叶、开花，感受生命的力量；或者学一道简单的菜，看着家人吃自己做的饭，心里会暖暖的；甚至可以每天花 10 分钟散步，看看路边的花草、听听小鸟的叫声，这些平凡的小美好，都能让心情慢慢平静下来。

需要注意的是，不要因为身体不适就完全放弃这些事。哪怕只是每天做 5 分钟，也能起到调节情绪的作用。比如体力不好的患者，没办法长时间画画，就画 5 分钟简笔画；坐不住的患者，就在阳台站一会儿看看绿植。重要的是让自己有事可做，让生活保持一定的 “烟火气”，而不是整天沉浸在对病情的担忧里。

放轻松：用 “小方法” 调节当下的坏情绪

有时候负面情绪会突然袭来，比如复查前的焦虑、身体不适时的沮丧，这时可以用一些简单的小方法，快速缓解当下的情绪，避免情绪进一步失控。

“深呼吸法” 就是很实用的方法。当你感到紧张、焦虑时，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，停留 2-3 秒后，再慢慢地呼气，重复几次。呼吸变慢、变深的过程中，身体会逐渐放松，情绪也会跟着平静下来。陈阿姨每次复查前都会紧张得手心冒汗，后来医生教了她这个方法，复查当天在候诊区做几次深呼吸，果然觉得没那么紧张了。

“正念法” 也能帮助调节情绪。所谓正念，就是专注于当下的感受，不纠结过去，不担心未来。比如吃饭时，慢慢咀嚼，感受食物的味道、口感；走路时，感受脚踩在地上的感觉，风吹过皮肤的触感。当你把注意力集中在当下时，就不会被过去的担忧、未来的恐惧所困扰，情绪自然会变得平和。

还可以试试 “情绪转移法”。如果觉得心里难受，就立刻做一件能让自己转移注意力的事 —— 比如打开手机看一段搞笑的短视频，听一首喜欢的歌，或者给朋友发一条轻松的消息。陈阿姨情绪不好时，就会看孙子的视频，看着孩子天真的笑脸，听着稚嫩的 “奶奶”，心里的委屈、害怕就会暂时被抛开。

卵巢癌情绪疏导不是一蹴而就的，可能会有反复，比如今天心情很好，明天又突然低落，这都是正常的。不要因为情绪反复就灰心，只要坚持用适合自己的方法，慢慢就会发现，负面情绪出现的次数越来越少，持续的时间越来越短，自己也能越来越从容地应对。记住，情绪就像天气，有晴有雨，雨过之后总会天晴，你的心里也会慢慢充满阳光，照亮康复的路。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持