宫颈癌康复期：日常场景里的误区化解指南

厨房的小纠结：别让 “补汤” 伤了肠胃

讲师：刘彭坤，亳州市人民医院肿瘤科副主任医师

周末的清晨，我站在厨房看着案板上的鸡肉，纠结要不要炖锅鸡汤。之前听人说 “术后要多喝汤才恢复得快”，可上次喝了鸡汤后腹胀的难受劲儿，我到现在还记得。后来才慢慢明白，康复期的饮食，不是 “贵的就是好的”，适合自己才最重要。

刚开始总觉得不喝鸡汤就没营养，女儿也天天早起帮我炖，加了不少补品，结果汤越浓，我胃里越不舒服。直到复查时医生说：“你这肠胃还没恢复好，浓油赤酱的汤消化不了，先从清淡的粥开始吧。” 我才试着熬小米粥，提前把小米泡软，用砂锅慢熬，等米粒开花、粥水浓稠，再撒点切碎的青菜叶，入口温温的，胃里特别舒服。

现在我找到了适合自己的饮食节奏：早上喝碗小米粥配蒸蛋羹，上午饿了就吃块蒸苹果，中午用软米饭搭配清蒸鱼泥和碎青菜，晚上再喝碗蔬菜粥。不用强迫自己吃补品，也不用纠结 “没营养”，身体舒服了，气色反而越来越好。原来康复期的饮食，简单、软烂、合口味，就是最好的滋养。

小区的散步路：别让 “急走” 累了身体

下午的阳光正好，我换好鞋子准备去小区散步。想起上次硬撑着快走，结果第二天腿酸得下不了床，我就提醒自己：“慢慢来，别着急。” 康复期的运动，不是 “走得越快、越久越好”，跟着身体的节奏来，才能慢慢找回活力。

刚能下床的时候，我连站着都觉得腿软，女儿扶着我，我紧紧抓着她的手，生怕摔倒。那天我只站了 1 分钟，就已经满头大汗。后来每天练习站立，从 1 分钟到 5 分钟，再到能扶着墙慢慢走几步，我用了半个月时间。现在能在小区里散步了，我也不追求速度，走累了就坐在长椅上歇会儿，看看路边的花草，听听邻居聊天，反而觉得轻松又惬意。

有时候遇到一起康复的阿姨，她会跟我分享运动心得：“咱们这个阶段，运动就是为了活动活动筋骨，别跟年轻人比。” 我觉得特别有道理，现在每天散步 15 分钟，偶尔做些简单的拉伸，身体慢慢有了力气，心情也越来越开朗。原来康复期的运动，不着急、不勉强，才能走得稳、走得远。

书桌前的随访本：别让 “偷懒” 误了复查

晚上整理书桌时，我翻出了我的随访记录本，上面记着每次复查的时间和医生的叮嘱。想起上次差点因为 “觉得没不舒服” 就偷懒不去随访，我就庆幸自己最后还是去了 —— 医生说有些问题早期没症状，靠感觉根本发现不了，按时随访才能放心。

第一次随访时，我特别紧张，不知道该跟医生说些什么，结果医生问起我的饮食、睡眠，我都答不上来。回来后我就准备了这个记录本，每天花几分钟记下自己的情况：“今天喝了小米粥，没腹胀”“下午散步 10 分钟，有点累”“晚上睡得不错”。现在每次随访前，我都会认真整理记录本，把想问的问题写在旁边，比如 “最近偶尔腰酸，是不是久坐的原因”。

到了医院，我把记录本递给医生，医生看着记录，很快就了解了我的恢复情况，还耐心解答了我的疑问。随访结束后，我会把医生的新建议记在本子上，看着本子上越来越多的记录，我知道自己在一点点变好。原来康复期的随访，不是 “麻烦事”，而是给健康上的 “安心保险”，可不能偷懒。

窗边的情绪角：别让 “焦虑” 困住自己

我在卧室朝南的窗边放了一张浅木色小桌子，桌面铺着一块带着小碎花的桌布，桌角摆着一盏暖黄色的小台灯，旁边整齐叠放着我的情绪日记本和一整套水彩画笔 —— 这就是我的 “情绪角”，也是康复期里治愈我焦虑的 “秘密基地”。刚结束放疗那会儿，我总忍不住盯着病历本上的文字发呆，夜里一闭眼就担心病情会突然复发，常常睁着眼睛到天快亮，白天则昏昏沉沉地蜷在沙发上，连吃饭都没力气，后来偶然在这里写写画画，才慢慢从焦虑的泥沼里走了出来。

一开始我只是在日记本上随便写写，笔尖划过纸页时，把心里那些不敢跟家人说的担心全都记了下来：“今天翻了翻之前的检查报告，有点担心下周的复查结果”“看到妈妈偷偷算医药费的样子，觉得自己是家人的负担”“早上起来没力气，会不会是身体又出问题了”。字迹歪歪扭扭，甚至有些页面还沾着没干的泪痕，可写着写着，那些堵在心里的焦虑好像顺着笔尖流走了一些，胸口也不再那么发闷。后来妈妈看出我写日记时情绪会放松些，就特意带我去文具店挑了画笔和画纸，笑着说 “你以前不是喜欢涂涂画画吗？试试把心情画出来”。从那以后，我每天都会在桌边坐一会儿，蘸取颜料时，看着不同颜色在调色盘里慢慢融合；勾勒线条时，专注于笔尖下花朵的轮廓，脑子里那些杂乱的担心渐渐被抛开，只沉浸在画纸和色彩营造的小世界里。

现在每天傍晚，我都会雷打不动地在 “情绪角” 待上半小时，有时候把当天的心情写成日记，比如 “今天去楼下散了步，看到楼下的月季开了”；有时候画一幅小画，可能是窗边飞过的小鸟，也可能是妈妈买的新鲜草莓；实在没力气时，就打开小台灯，静静地坐着发呆，看夕阳把云朵染成温柔的橘色。偶尔把刚画好的作品拍照发给朋友，她们总会秒回 “这幅画的颜色好治愈”“你也太厉害了吧”，那些带着暖意的夸奖让我心里甜甜的，特别有成就感。原来康复期的坏情绪，从来不是 “忍忍就会消失” 的，就像桌上的画笔能调出明亮的色彩，找到适合自己的释放方式，才能让压抑的心情慢慢舒展，身体也跟着在温暖的情绪里恢复得更快。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持