讲师：姚克含，安庆市第一人民医院呼吸科主治医师  

一、呼吸道护理：简单小工具 + 日常习惯，轻松护肺

在家护肺不用复杂操作，找对小工具、养成简单习惯，就能减少肺部刺激，还不耽误日常作息。很多患者试过之后都反馈，比刻意 “养肺” 更轻松有效。

第一个妙招是 “用对加湿器 + 盐水漱口”。秋冬干燥时，选带湿度显示的加湿器（设定 50%-60% 湿度），避免湿度过高滋生细菌；每天早上用淡盐水（一杯温水加半小勺盐）漱口，能清洁咽喉，减少呼吸道细菌残留，尤其适合雾霾天或接触粉尘后。比如一位患者坚持盐水漱口，整个秋冬都没出现咽喉干痒引发的咳嗽，比吃润喉糖更健康。

第二个妙招是 “自制‘呼吸训练神器’”。不用专门买器械，找一个带刻度的杯子，装满水，插入一根吸管，用鼻子吸气，再用嘴通过吸管缓慢呼气（让水面产生气泡即可），每天练 3 组，每组 5 分钟，能锻炼呼吸肌，改善气短。这个方法简单易行，看电视、坐沙发时都能练，一位术后患者练了 2 周，明显感觉呼吸更顺畅。

第三个妙招是 “出门‘防护三件套’”。雾霾天或去人多地方，随身携带 N95 口罩、小瓶免洗消毒液、润喉糖：口罩选贴合面部的款式，避免漏风；接触公共物品后用免洗消毒液擦手；觉得咽喉干时含一颗无糖润喉糖，减少咳嗽冲动。这套组合能减少外界刺激，降低感染风险，出门更安心。

二、用药护理：巧用 “收纳 + 记录”，避免漏服还省心

居家吃药最怕漏服、记不清副作用，用两个简单小方法，就能让用药护理变轻松，还能给复诊提供准确参考。

第一个妙招是 “分层药盒 + 闹钟联动”。选带日期和早中晚标识的分层药盒，每周日晚上把一周的药按时间分装好，放在餐桌或床头；再用手机设置对应时间的闹钟，闹钟响时顺手拿药盒，不用再翻找药瓶。比如一位患者用这种方法，连续 3 个月没漏服过靶向药，比单纯记在脑子里靠谱多了。

第二个妙招是 “副作用‘图文记录法’”。准备一个小本子，左边画简单表格（日期、服药情况），右边贴便签纸：出现皮疹就拍张照片贴上去，标注 “部位、是否瘙痒”；腹泻就记 “次数、是否成形”，复诊时带给医生，比口头描述更直观。有位患者用这种方式，医生快速判断出皮疹与饮食的关联，调整饮食后症状很快缓解。

第三个妙招是 “药品‘分区收纳’”。把常用药（如靶向药、降压药）放在上层抽屉，标注 “每日必吃”；应急药（如止泻药、退烧药）放在门口小盒子里，贴红色标签，方便急需时快速找到；过期药及时清理，避免误服。这样分类后，找药不用翻箱倒柜，家人帮忙拿药也不会出错。

三、皮肤护理：厨房常见食材 + 便宜好物，应对皮疹甲沟炎

靶向治疗或放疗引发的皮肤问题，不用买昂贵护肤品，厨房常见食材和几块钱的便宜好物，就能轻松缓解，安全又划算。

应对 “皮疹” 的妙招：用淘米水（第二次的澄清液）放温后洗脸，淘米水含有的维生素 B 能舒缓皮肤，洗完后涂医用凡士林（几块钱一大罐），保湿又不刺激；若皮疹瘙痒，把冷藏后的黄瓜切成薄片贴在患处，每次 10 分钟，天然降温止痒，比药膏更温和。一位患者用这个方法，面部皮疹没再出现红肿，日常出门也不用刻意遮遮掩掩。

应对 “甲沟炎” 的妙招：每次洗完手后，用碘伏棉签擦拭指甲缝，再涂一层红霉素软膏（药店可买），然后用创可贴轻轻包裹指甲边缘（不要包太紧），能预防细菌感染；若已经红肿，找一根干净的棉线，轻轻绕在指甲和甲沟之间，隔开指甲对甲沟的压迫，每天换一次，配合消毒，轻微甲沟炎 3-5 天就能好转。这个方法是一位护士分享的，很多患者试过都觉得比拔甲轻松多了。

应对 “放疗后皮肤干燥” 的妙招：选婴儿专用润肤乳（无香料、无酒精），每次涂抹时轻轻按摩放疗部位（避开破损处），既能保湿，又能促进局部血液循环；穿洗过多次的旧棉质衣服，柔软不摩擦皮肤，比新买的纯棉衣更亲肤。

四、饮食护理：“懒人食谱”+ 食材预处理，补营养不费劲儿

居家做饭不用大费周章，准备 “懒人食谱” 和做好食材预处理，既能保证营养，又不用在厨房耗太久，尤其适合体力弱或独自居家的患者。

第一个妙招是 “周末‘预制菜’储备”。周末有空时，把肉类（鸡胸肉、鱼肉）切成小块，用保鲜袋分装冷冻；蔬菜（西兰花、胡萝卜）洗净切好，用厨房纸吸干水分，装保鲜盒冷藏。工作日做饭时，直接拿出来解冻，搭配主食（如提前煮好的杂粮饭），15 分钟就能做好一顿营养餐（如清蒸鱼 + 炒时蔬 + 杂粮饭），比点外卖健康还省时。

第二个妙招是 “‘营养粥’百搭公式”。不用每天想食谱，记住 “大米 / 小米 + 蛋白质 + 蔬菜” 的公式：比如大米 + 瘦肉末 + 胡萝卜丁，小米 + 鸡蛋 + 菠菜碎，加水煮成粥，软烂好消化，还能根据口味加少许盐或葱花。术后或没胃口时，每天喝一碗，既能补营养，又不增加肠胃负担，一位患者术后靠这个食谱，1 个月就恢复了体力。

第三个妙招是 “零食‘健康替换’”。想吃零食时，用烤红薯、蒸山药代替饼干，用无糖酸奶 + 蓝莓代替蛋糕，既能解馋，又能补充膳食纤维和维生素。比如一位患者把烤红薯切成小块，装在保鲜盒里当零食，饿了就吃，比吃薯片更有饱腹感，还能预防便秘。

五、环境护理：“一次性 + 可复用” 结合，省力又卫生

居家环境整理不用每天大扫除，用 “一次性用品 + 可复用工具” 结合，既能保持清洁，又能节省体力，尤其适合术后或体力弱的患者。

第一个妙招是 “一次性清洁好物‘精准使用’”。厨房用一次性厨房纸（吸油吸水），擦完直接扔，不用洗抹布；卫生间用一次性马桶刷（带清洁液），用完丢弃，避免细菌残留；卧室用一次性除尘掸，轻松清理床底、墙角的灰尘，不用弯腰费力。这些一次性用品虽花点钱，但能节省大量清洁时间，让患者有更多精力休息。

第二个妙招是 “可复用工具‘固定位置’”。把常用的清洁工具（如拖把、抹布）放在对应区域：卫生间的拖把放在门后挂钩，厨房的抹布挂在水槽旁，每次用完归位，下次用不用找；给拖把、抹布贴标签（如 “卫生间专用”“厨房专用”），避免交叉污染。一位患者用这种方法，家里清洁工具摆放整齐，家人帮忙打扫也不会用错。

第三个妙招是 “‘分区通风’法”。不用全屋同时开窗，每天分区域通风：早上开窗通风卧室（15 分钟），中午通风客厅（15 分钟），下午通风厨房卫生间（15 分钟），既能保持空气新鲜，又不会让室内温差太大，尤其适合怕冷的老年患者。

六、总结：妙招的核心是 “简单、实用、易坚持”

其实 EGFR 突变患者的居家护理妙招，不是复杂的 “技巧”，而是把复杂的护理需求，变成日常能轻松做到的小事 —— 用对小工具、做好简单记录、选对食材，就能在不增加负担的前提下，做好护理。

这些妙招不用全部照搬，根据自己的生活习惯选 2-3 个尝试，比如先从 “分层药盒 + 盐水漱口” 开始，适应后再慢慢增加，找到最适合自己的方式。护理过程中，若发现某个方法不适合（比如用加湿器后觉得闷），及时调整，不用勉强自己。

居家护理的最终目的，是让患者在舒适的状态下做好健康管理，而不是变成 “负担”。只要选对妙招，就能轻松兼顾护理效果与生活质量，让居家时光更安心、更轻松。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持