宫颈癌康复期：那些温暖我康复路的日常小事

粥碗里的暖意：从 “硬补” 到 “软养” 的转变

讲师：张华鹏，亳州市人民医院肿瘤科主任医师

现在每次熬小米粥，我都会想起刚出院时喝鸡汤的窘迫 —— 婆婆端着满满一碗浓鸡汤，说 “多喝补身体”，我硬着头皮喝了大半碗，结果当晚腹胀得翻来覆去睡不着。那时候总觉得 “康复就得靠大补”，后来才在一次次尝试里明白，肠胃需要的是温柔的滋养。

后来跟着病友学熬小米粥，提前把小米泡上半小时，砂锅加水煮开后下米，转小火慢熬四十分钟，等米粒熬得开花，粥水变得浓稠，再撒点切碎的青菜叶。早上喝一碗，胃里暖暖的，没有一点负担。慢慢的，我又摸索出了蒸蛋羹的诀窍：鸡蛋打散加温水，放半勺盐，蒸锅上汽后蒸十分钟，嫩得像布丁一样，吃下去特别舒服。

现在家里的餐桌上，再也没有浓油赤酱的补汤，取而代之的是小米粥、蒸蛋羹、清蒸鱼泥这些简单的食物。每次看着家人也跟着一起吃，心里就觉得踏实 —— 原来康复期的饮食，不用追求昂贵的补品，把家常食物做得软烂、合口味，就是对自己最好的照顾。

步道上的坚持：慢慢来的勇气

记得第一次在小区散步，我扶着女儿的手，走三步就觉得腿软，只能靠在长椅上歇着。看着不远处阿姨们快走的身影，我心里又着急又失落，总觉得 “自己恢复得太慢了”。直到有天碰到同是康复期的张姐，她笑着说：“咱们这阶段，走得稳比走得快重要。”

从那以后，我不再跟别人比速度。每天下午，我都会穿着宽松的鞋子，在小区里慢慢走。一开始每次只走五分钟，累了就歇，后来慢慢增加到十分钟、十五分钟。遇到开得好看的月季，我会停下来拍张照；听到小朋友的笑声，也会忍不住多听一会儿。慢慢的，我发现自己的脚步越来越稳，力气也越来越足，甚至能跟邻居聊几句家常再回家。

现在回想起来，康复期的运动就像牵着蜗牛散步，急不得。不用强迫自己达到别人的速度，也不用追求固定的时长，跟着自己的节奏，一步一步慢慢来，反而能在不经意间感受到身体的变化，这种踏实的进步，比什么都珍贵。

笔记本里的安心：随访路上的小坚持

我的抽屉里，放着一个蓝色的笔记本，里面记满了每次随访的情况 —— 检查结果、医生的叮嘱，还有我每天的饮食、睡眠和运动记录。这个笔记本，是我康复路上的 “安心法宝”，帮我避开了一次差点错过的随访。

前阵子忙着帮女儿带孩子，差点忘了随访的时间。直到整理抽屉时看到这个笔记本，想起上次医生说 “有些问题早期没症状，必须靠检查发现”，我才赶紧预约了时间。随访那天，我把笔记本带给医生看，里面详细记录着 “每天喝小米粥，没腹胀”“下午散步 15 分钟，有点累”，医生看着记录，很快就了解了我的情况，还针对性地解答了我 “腰酸是不是久坐导致” 的疑问。

现在每次随访前，我都会提前在笔记本上整理好要问的问题；随访后，又会认真记下医生的建议。看着笔记本上越来越多的记录，我知道自己在一点点变好。原来随访不是麻烦事，而是对自己健康的负责，而这个小小的笔记本，就是我认真对待康复的最好证明。

画纸上的阳光：焦虑背后的小欢喜

刚康复那阵，我总被 “病情会不会复发” 的念头缠着，夜里躺在床上翻来覆去睡不着，听着身边老伴均匀的呼吸声，心里却像压着块石头；白天坐在沙发上，连看电视的力气都没有，眼神发空，家里的气氛也跟着变得沉闷 —— 老伴不敢大声说话，连走路都轻手轻脚，生怕惊扰了我。直到有天女儿下班回来，手里拎着个印着卡通图案的袋子，从里面掏出一套崭新的画笔和厚厚的画纸，蹲在我面前笑着说 “妈，我看你总闷着，没事画画解解闷，就当跟色彩聊聊天”，指尖还轻轻拍了拍我的手背，那温度让我心里一暖，也才试着在画纸上慢慢找回了好心情。

一开始我只是随便涂涂，握着画笔的手总有些发颤，画小区里的梧桐树时，树枝歪歪扭扭像被风吹折了似的，画家里的小猫时，连眼睛都画成了两个不一样大的圆，自己看着都忍不住笑，觉得 “这画得哪儿像猫啊”。可慢慢的，我发现每当笔尖触到画纸，蘸取颜料时闻到的淡淡松节油味，填充颜色时看着空白画纸一点点变得鲜活，脑子里那些 “担心复发”“给家人添麻烦” 的想法就会变少，注意力全被眼前的色彩和线条勾住。我开始认真观察：早上买菜时看梧桐树的叶子在阳光下的纹路，回家蹲在阳台看小猫蜷缩成一团的模样，连女儿种在窗台的多肉，我都数着它叶片上的白霜。每次画完，我都会找根小钉子，把画挂在客厅的墙上，从最初歪扭的线条到后来能看清模样的景物，看着这些色彩鲜艳的画在墙上排开，心里就像被晒了太阳似的，亮堂了不少。

现在每天晚上，收拾完碗筷，我都会坐在餐桌旁画一会儿画，桌上还摆着女儿特意给我买的小台灯，暖黄的光刚好落在画纸上。有时候画累了，就放下笔走到窗边，看着墙上的画发呆，顺便想想白天发生的小事 —— 比如早上熬的小米粥熬得糯糯的，老伴喝了两大碗；下午散步时在小区花坛里看到了几朵紫色的牵牛花，还凑过去闻了闻，有淡淡的香味；女儿发微信说今天工作顺利，还拍了路边的晚霞给我看。这些藏在日子里的小小的欢喜，像细碎的阳光一样照进心里，一点点驱散了焦虑的阴影。原来康复期不只是身体慢慢恢复力气，更是心态一点点调整的过程，不用刻意追求 “快点好起来”，只要找到一件能让自己开心的小事，就能在柴米油盐的平凡日子里，找到支撑自己走下去的温暖力量。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持