讲师：王瑾，安徽理工大学第一附属医院肿瘤内科副主任医师  

“化疗后头发掉光了，看着镜子里的自己就想哭；孩子还小，总担心看不到他长大……” 结直肠癌患者心理支持小组的分享会上，35 岁的小敏声音哽咽，手里攥着揉皱的纸巾。分享会现场，不少患者默默点头 —— 有的因治疗副作用自卑，有的因担心病情对未来失去信心，还有的因无法正常工作生活感到沮丧，这些情绪堆积在一起，就成了挥之不去的 “低落”。长期情绪低落会让人没力气吃饭、没精神治疗，甚至加重身体不适。今天就结合分享会上的故事和导师的建议，聊聊结直肠癌情绪低落该怎么调整，帮大家慢慢找回生活的力气。

先别急着 “逼自己开心”，允许自己 “低落一会儿”，情绪疏导需要过程。小组导师李姐先给小敏递了杯温水：“刚经历化疗、担心家人，情绪低落很正常，不用责怪自己‘不够坚强’，也不用强迫自己马上好起来，先试着接纳这份低落，比如找个安静的地方哭一会儿，或跟信任的人说说委屈，反而能让情绪慢慢松下来。” 之前有位患者老吴，术后因造口无法接受，每天躲在房间里不说话，后来他试着跟老伴倾诉 “觉得自己是累赘”，说完后反而轻松了：“原来把心里的难受说出来，不用硬扛，低落的情绪就少了一半。” 要是不想说话，也可以写情绪日记，把 “今天因为掉头发难过”“担心复查结果” 这些想法记下来，相当于给情绪找了个 “存放处”，不用一直憋在心里。

从 “小事” 开始找回掌控感，别让 “低落” 把生活全盘打乱，微小的行动能积累信心。李姐给小敏提了个建议：“明天试着做一件‘能轻松完成’的小事，比如给家里的绿植浇浇水、煮一碗自己爱吃的粥，完成后你会发现，自己依然能把生活打理好，慢慢就有动力了。” 小敏第二天试着煮了碗红枣粥，吃的时候突然觉得 “原来生活里还有甜的味道”，后来她每天给自己安排一件小事：周三整理衣柜，周五给朋友打个电话，周日晒被子。慢慢的，她发现 “每天完成一件小事，心里就踏实一点，低落的情绪也没那么重了”。其他患者也跟着尝试，有的每天慢走 10 分钟，有的每天看一页书，“这些小事像‘小光点’，慢慢攒多了，就能照亮低落的心情”。

多和 “能理解你的人” 相处，别独自躲在 “低落的角落”，同频的陪伴能温暖心情。分享会上，小敏认识了同样化疗掉发的张阿姨，两人经常一起交流：“张阿姨教我用丝巾搭配衣服，说‘咱们掉发也能穿得漂亮’；我跟她聊担心孩子的事，她帮我分析‘现在治疗效果好，肯定能看到孩子长大’。” 和有相似经历的病友相处，不用刻意解释自己的感受，对方就能懂 —— 比如提到 “化疗后恶心没胃口”，病友会说 “我当时也这样，后来吃点苏打饼干就好点了”，这种 “被理解” 的感觉，能快速缓解低落。除了病友，家人的陪伴也很重要，小敏的老公每天晚上陪她看 10 分钟搞笑短视频：“看着视频里的段子，偶尔笑出声，低落的情绪就被冲淡了一点。”

试着 “把注意力从病情移开”，别让 “癌症” 占据所有思绪，生活里还有很多值得关注的美好。李姐带大家做了个 “美好瞬间记录” 的小游戏：“每天找一个‘让自己觉得舒服’的瞬间，比如早上阳光照在被子上的温度、吃一口水果的清甜、听到一句朋友的关心，把这些瞬间记下来，慢慢就会发现，生活里不只有癌症和治疗。” 小敏开始记录后，写下了 “今天护士小姐姐夸我丝巾好看”“儿子画了幅‘妈妈加油’的画”，每次情绪低落时翻看，就觉得 “原来还有这么多人在乎我，生活没那么糟”。有位患者喜欢拍天空，每天用手机拍不同的云彩，“看着天上的云一会儿像兔子、一会儿像棉花糖，心情也跟着变轻松了，低落的感觉就少了”。

要是低落情绪 “持续很久”，别硬扛，及时寻求专业帮助，心理干预能帮你更快走出来。李姐提醒大家：“如果情绪低落超过 2 周，每天都没力气起床、不想吃饭、甚至有‘活着没意义’的想法，一定要告诉医生或心理导师，这可能不是简单的‘心情不好’，需要专业干预。” 心理医生会用 “正念疗法” 帮你关注当下，比如通过深呼吸感受 “空气进入鼻腔的温度”“脚踩在地上的感觉”，避免陷入对过去的遗憾或未来的担忧；也可能通过 “认知调整”，帮你把 “我治不好了” 改成 “我现在在积极治疗，情况会慢慢好起来”。之前有位患者情绪低落得想放弃治疗，经过心理干预后，重新开始配合化疗：“原来情绪低落也能‘治’，专业帮助就像给心里搭了个梯子，能慢慢爬出来。”

最后，别忘了 “身体状态会影响情绪”，好好吃饭、好好休息，给情绪调整打基础。李姐建议大家：“情绪低落时容易没胃口，但身体需要能量才能对抗疾病和坏情绪，哪怕每天只吃小半碗饭、一个鸡蛋，也要尽量吃；晚上别熬夜，哪怕睡不着，也躺在床上闭目养神，身体休息好了，情绪才有力气调整。” 小敏之前因情绪低落吃不下饭，后来护士教她 “少吃多餐”，每次吃几口水果、几块饼干，慢慢就能正常吃饭了：“身体有了力气，才没那么容易被低落的情绪压垮。”

分享会结束时，小敏把头发上的丝巾调整了一下，笑着说：“明天我要戴着这条丝巾去复查，还要给张阿姨带我煮的红枣粥。” 看着她眼里重新亮起的光，其他患者也跟着鼓起掌来。其实结直肠癌患者情绪低落并不可怕，只要接纳情绪、从小事做起、寻求陪伴和帮助，慢慢就能调整过来，重新找到生活的希望。

总的来说，结直肠癌情绪低落，可先接纳情绪不硬扛，从小事积累掌控感，和理解的人相伴，关注生活中的美好，持续低落时寻求专业帮助，同时照顾好身体。慢慢调整，就能走出情绪低谷，以更积极的心态面对治疗和生活。

本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持